Духовное развитие личности >> Путешествие в глубь себя >> Чудо безмолвия >> Как увеличить силу безмолвия

Семь шагов для практики безмолвия:
1. Найдите минуту, чтобы посидеть спокойно.
2. Сосредоточьте взгляд на любой точке перед собой.
3. Не смотрите по сторонам, не отвлекайтесь на посторонние звуки и образы.
4. Сосредоточьтесь на мыслях, предлагаемых ниже (хорошо, если будет одновременно звучать спокойная музыка).
5. Обратите внимание на те положительные мысли и чувства, которые, возможно, появятся у вас во время упражнения. Задержите эти чувства на несколько мгновений.
6. В конце медитации на несколько секунд прикройте глаза, чтобы в уме воцарилось полное безмолвие.
7. Постарайтесь запомнить это состояние, чтобы можно было возвращаться к нему снова и снова.

Темы для медитации
Для практики предлагаются семь тем, каждая из которых включает несколько упражнений в виде комментариев к медитации. Прочитав комментарии, которые длятся не более минуты, можно освоить упражнения и практиковать их в любом месте и в любое время.

1. «Релаксация» – расслабление ума и тела.
2. «Концентрация» – развитие внимания.
3. «Визуализация» – восстановление творческих ресурсов.
4. «Медитация» – осознание себя.
5. «Безмолвие» – погружение в состояние покоя.
6. «Сопереживание» – внесение перемен.
7. «Соединение» – обновление себя.



Предыдущее: Легкая практика на каждый день