Духовное развитие личности >> Путешествие в глубь себя >> Чудо безмолвия >> Как увеличить силу безмолвия >> Релаксация

Упражнение 1. Расслабление
Всего на минуту я спокойно сажусь в кресло, расслабляю тело, снимаю с себя напряжение. Сосредоточив внимание в центре лба, я перевожу взгляд на экран своего ума. Я наблюдаю за мыслями, которые постепенно замедляются, и ум становится спокойным и ясным. После того как удалось расслабить тело и ум, я вновь возвращаюсь к осознанию окружающей обстановки.

Упражнение 2. Спокойный ум
Сажусь удобно, свободно, давая возможность расслабиться всем своим органам. Я отношусь к ним как к друзьям, с благодарностью за все то, что они для меня делают. Сейчас я даю им возможность отдохнуть. Я представляю, как останавливается движение на магистралях моих чувств, скорость мыслей начинает замедляться, ум успокаивается. Несколько мгновений ничего не движется, ум свободен, отдыхает. Я вновь возвращаюсь к окружающей действительности с ощущением удивительной ясности в уме.

Упражнение 3. Спокойное дыхание
Выбрав минуту, я на несколько мгновений концентрирую внимание на своем дыхании. Вдыхая, я представляю, как собираю все свои возбужденные и тревожные мысли и затем выдыхаю их наружу. Теперь снова вдыхаю и извлекаю спокойные и безмятежные мысли из глубины своего ума, а, выдыхая, распространяю эти мысли вокруг себя. Тело расслабляется, ум становится свободным.


Обратно в раздел: Как увеличить силу безмолвия