Духовное развитие личности >> Путешествие в глубь себя >> Чудо безмолвия >> Как увеличить силу безмолвия >> Концентрация

Упражнение 4. Концентрация мыслей
Выбрав минуту, я спокойно сажусь, осознаю окружающую обстановку, концентрирую внимание на одном предмете перед собой, словно давая ему почувствовать, что мое внимание направлено на него. Ни на что не отвлекаясь, удерживаю только этот предмет в своем осознании. Даже если отвлекаюсь, я мягко возвращаю свое внимание назад, к этому предмету. Я выбираю одно качество этого предмета и концентрируюсь на нем. Удерживаю внимание на этой мысли.

Упражнение 5. Осознанный прием пищи
Сидя за столом, всего на минуту, я полностью концентрирую внимание на том, что ем. Я внимательно смотрю на еду, стараясь полностью ощутить ее вкус, ем медленно, тщательно усваивая все витамины и питая тело энергией. Вкусовые ощущения становятся более яркими, я наслаждаюсь тем, что ем. Тело благодарно мне за физическую и ментальную поддержку, которую оно получает.

Упражнение 6. Концентрация на положительном
Я посвящаю всего минуту размышлениям о том, как превратить отрицательное в положительное. Отпускаю все отрицательные мысли, снимая тяжесть со своего ума. Почувствовав внутреннюю легкость, я концентрирую ум на положительном. Визуализируя проблему, стараюсь взглянуть на нее как на вызов. Визуализируя ошибку, я смотрю на нее как на возможность научиться чему-то. Положительный настрой ума меняет весь ход моего дня.


Обратно в раздел: Как увеличить силу безмолвия