Здоровый образ жизни >> Мнение психолога. Как позаботиться о своем здоровье

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Практический опыт и многолетние наблюдения указывают на взаимосвязь духовного и телесного в функционировании организма т.е., человек – единое функционирующее целое, сплав тела и психики, в котором изменения в одной области сопровождаются изменениями в другой. Поэтому важно помнить, что наше самочувствие – это ежедневный вклад, который мы делаем в Банк своего здоровья. Это также наша ответственность перед самим собой.
Здоровье – это богатство, которое мы можем поддерживать и приумножать в течение жизни или бездарно растрачивать.

Есть немало примеров, которые ярко демонстрируют важность нашего личного участия в укрепление своего здоровья. Каждый, возможно, слышал о таких людях, которые от рождения являлись очень слабыми и больными людьми, но именно их болезнь стала причиной тех выдающихся результатов, которые они достигли посредством работы над собой. Например, Валентин Дикуль, Порфирий Иванов являются ярким примером для многих людей в мире. Поэтому важным фактором, способствующим улучшению как душевного, так и физического здоровья является твердое намерение улучшить качество своей жизни и сама вера в выздоровление. Часто хронически больному человеку приходится нелегко, болезненное состояние может отбирать надежду на выздоровление или хотя бы на существенное облегчение состояния. Поэтому важно отмечать и ценить даже небольшие успехи, проявления улучшения состояния. Нередкой ошибкой пациентов является установка-ожидание: вот вылечусь - тогда начну вести здоровый и активный образ жизни. Важно понять, что жизнь не стоит откладывать на потом! Примите решение жить уже сейчас, каждый день, каждую минуту! Каждый вечер я могу спрашивать себя: «Что я сегодня смог сделать для того, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы укрепить свое физическое и духовное здоровье?».

Золотые правила здоровья

Дисциплина
Очень полезным является составление распорядка дня, включающим наряду с выполнением определенных обязанностей и периоды отдыха. Придерживайтесь стабильного времени подъема по утрам и времени сна. Если Вам удастся устроить свой режим дня так, что Вы будете просыпаться не позднее 6:00 (а лучше немного раньше) и отходить ко сну не позднее 22:00-22:30, то это будет очень полезно как для здоровья в целом, так и для Вашего психологического состояния.
Также важно помнить, что своевременный прием лекарств, утренняя гимнастика, водные процедуры (душ или ванна), ежедневные прогулки, приготовление пищи, уборка в квартире, являются залогом успешной профилактики болезни.

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения: улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства.
Уделяйте зарядке, по крайней мере, по пятнадцать - тридцать минут в день. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют вам радость. Возможно, вы изберете для себя плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или что-то еще.

Правильное питание
Правильное питание подобно строительству дома. Семьдесят процентов пищи должны составлять продукты, богатые водой, - свежие фрукты, овощи, проросшие зерна, бобы. Остальные тридцать процентов должны состоять из крахмалов, протеинов и жиров. Ешьте больше свежих салатов.
Полностью исключите из своего питания лук, чеснок, мясо, рыбу и яйца (по этому поводу Вы можете почитать статью «Осторожно чеснок!»). Такое питание помогает сохранять физическое здоровье, а также очень благоприятно сказывается на повышении психологическо-духовного потенциала личности.

Сократите до минимума – рафинированный сахар, картофель, соль, чай, кофе, консервированную пищу. Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии и не ешьте пищу в промежутках между основными приемами пищи. Не переедайте.
Полностью исключите алкоголь. Помните, что алкоголь оказывает сильное разрушительное действие на физическое и психическое состояние человека, усугубляя симптомы болезни.

Люди часто обращают внимание на качество употребляемых продуктов, поскольку правильное питание – способствует хорошему здоровью. Но как для поддержания физического здоровья важна свежая и качественная пища, так и для поддержания духовного здоровья тоже требуется пища. Положительные мысли – это пища для нашего ума, которая помогает поддерживать ум в здоровом состоянии.

Отрицательные мысли зависти, неприязни, раздражения, страха, тревоги подобно испорченной пищи делают наш ум больным и слабым.
Медицинская статистика установила, что 90% заболеваний и функциональных нарушений сегодня развиваются из-за ментального напряжения и стресса. Исследования показали, что стрессовые ситуации угнетающе воздействуют на гипоталамус, гипофиз, лимфатическую, сосудистую и нервную системы и весь организм в целом. В последнее время появляется все больше доказательств того, что болезнь сначала формируется в уме, а затем переходит на физиологические системы.

Значит, нам нужно учиться быть более внимательными к качеству собственного мышления, ведь от этого зависит качество нашей жизни. Для развития стабильного положительного мышления можно также рекомендовать практику медитации (подробнее об этом смотрите в статьях «Программа для интеллекта», «Каждый день создавайте чистые мысли», «Чудо безмолвия»).

Есть высказывание: «Посеешь мысль, пожнешь действие; посеешь действие, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу».

Хобби, увлечения, досуг, отдых, друзья
Физический и психический отдых имеет необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Отдых способствует улучшению отношений в семье и в обществе, снимая раздражительность. Люди, имеющие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и здоровьем.

Проводите свое время в хорошей компании. Хорошим обществом могут стать для вас люди, книги, фильмы или что-то еще. Есть много возможностей интересно провести свое время: выставки, музеи, театры, прогулки на природе. Все это помогает привнести душевное равновесие, новое понимание себя и мира, хорошее настроение, научиться чему-то новому и полезному. Главное, не тратьте свое время впустую. Всегда помните, что ваше время – это ваша жизнь!
Не забывайте также уделять время для помощи другим. Ведь помогая другим, вы помогаете сами себе!

Воспитание в себе положительных качеств - добродетелей
Важно стать для самого себя учителем. Наша жизнь предлагает нам замечательные возможности и уроки, осваивая которые мы становимся более мудрыми и зрелыми. Ни одно испытание не дается выше тех сил, которые есть у человека. Испытания делают человека непоколебимым, мужественным и неуязвимым. В нас скрыты огромные силы, просто у многих они остаются невостребованными. Чтобы раскрыть дремлющие силы каждый день по 10-15 мин., вы можете использовать позитивные утверждения с визуализацией или аффирмацией. Аффирмации – это очень простые формулы, при помощи которых вы пытаетесь изменить привычный ход мыслей, укрепиться в новом представлении о себе. Впервые исцеляющий эффект аффирмаций открыл врач Эмиль Куи. Он просил своих пациентов как можно чаще, утром, днем и вечером произносить очень простую формулу: «Изо дня в день, с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Я здоров, силен и энергичен».

Есть формула, которая помогает глубинному внутреннему преображению: «Я вечное, сознательное существо из света. Моя истинная природа: чистота, покой и любовь». Погрузитесь в смысл этой фразы, почувствуйте и переживите это состояние. Начните исследовать себя, своё истинное Я, как неиссякаемый источник света, глубинный источник покоя и любви. Тогда, постепенно, в процессе такого самосознания, Вы сможете увидеть настоящего себя и ответить на очень важный для себя вопрос: «Кто Я есть на самом деле? и Какой Я в действительности?».

Еще один совет, которым вы можете воспользоваться – это дневник. Каждый вечер вы можете проверять себя и заполнять дневник, в котором отмечать, как свои достижения, так и совершенные ошибки. Регулярный и честный анализ своего поведения, поможет развить такое качество, как самонаблюдение, а это первый шаг к изменению.

Сила веры
Вера – это духовная сила, благодаря которой невозможное становится возможным. Говорят, что вера это сила, способная передвигать горы. Но во что вера? Вера в жизнь, вера в себя и вера в Высшую Силу (Бога).

Конечно, это хорошо, когда в вас верят родители, друзья, коллеги по работе, но очень важно, чтобы вы сами верили в себя. Чем меньше веры в себя – тем меньше успеха, а это ведет к дальнейшим разочарованиям и неудачам. Конечно, вера в себя должна быть подкреплена конкретными делами. Поставив цель, подумайте и составьте план, помогающий вам реализовать задуманное, а затем действуйте, не откладывая свои планы на будущее. Есть высказывание: «Вера ведет к победе». Действительно вера помогает справиться человеку со страхом, беспокойством, сомнениями. Если Ваша вера крепка, она поможет не только вам, но и другим.

Вера соединяет человеческий дух с Высшей Силой. Вера – это духовная убежденность, уверенность в существование вещей, которые не могут быть познаны нашими пятью чувствами.

Поэтому укрепляйте веру в себя, помогайте в этом другим людям и никогда не теряйте веру в Бога. Благодаря вере человек обретает духовную поддержку Всевышнего, Его любовь, которая изгоняет все страхи. Для верующего человека вера в Бога становится ментальной опорой и дает внутреннюю силу противостоять любым неблагоприятным ситуациям. Не несите в себе груз тревог, страхов, беспокойства, незащищенности и других негативных чувств. Примите помощь от Всевышнего, который всегда готов ее предоставить.

Чувство юмора
Чувство юмора и смех оказывают сильное лечебное воздействие на организм человека. Смех – лекарство от многих скрытых и подавленных негативных эмоций и конфликтов. В медицине доказано, что смех и радостный настрой благотворно действуют на иммунную систему и удлиняют жизнь.

Смейтесь по любому подходящему поводу, не подавляйте в себе желание смеяться. Есть загадка: «Что стоит так дешево и ценится так дорого?» - Улыбка. Жизнерадостность – это умение видеть ситуацию с разных сторон, в первую очередь с положительной. Ведь в любой ситуации, скрыт какой – то смысл, который нам чаще всего не сразу виден и понятен. Очень часто неприятная ситуация предостерегает нас от совершения больших ошибок. Жизнерадостному человеку легче живется, так как он во всем видит и ищет благо, и тогда ни в какой ситуации его руки не опустятся, и он всегда будет успешным в жизни. Своим состоянием и улыбкой, вы можете подарить другому хорошее настроение. Поэтому необходимо научиться радоваться жизни, находить то хорошее, что в ней есть!

Ваше жилое помещение
Хорошее здоровье невозможно без здоровой обстановки. Если вы хотите лучше себя чувствовать, то должны быть уверены в том, что там, где вы живете, работаете и спите, создана благоприятная для вашего здоровья среда, а это – чистое помещение, свежий воздух и солнечный свет.
Следует регулярно (2-3 раза в день) проветривать свое жилье. Обычные комнатные растения являются наилучшими очистителями воздуха. Исследования доказали, что комнатные растения поглощают большинство токсических газов через свои листья и корни. Растения также вбирают в себя и нейтрализуют избыточное радиоактивное излучение.

Без солнечного света наш организм не может вырабатывать витамин D, а без витамина D невозможен нормальный метаболизм кальция необходимый для наших костей и зубов. Известно, что такие состояния как депрессия, хроническая утомляемость, ревматические боли, апатия вызваны недостатком солнечного света. Поэтому солнечный свет играет важную роль в поддержание нашего здоровья.

Но даже, если Вам не всегда хватает физического света, постарайтесь всегда поддерживать зажженным внутренний свет Души!

Лейла Алиева,
психолог,
студент ЦДР

Читайте также:
Интеллект подобен лазеру - интервью в журнале "Здоровая жизнь"
Природные лекарства
Мифы о еде
Вкусно и просто - раздел кулинарных рецептов