Книги >> Книга Здоровое сердце >> Раджа-Йога и здоровье >> Физические упражнения

В развивающихся странах, особенно в сельских районах, где интенсивная физическая деятельность нередко является необходимым условием выживания, случаи сердечных заболеваний встречаются гораздо реже. Сидячий, малоподвижный образ жизни может вызывать болезни сердца под влиянием двух факторов:
1. Сокращается расход энергии, в результате чего жир начинает накапливаться. Излишки жира откладываются на стенках сосудов, вызывая, таким образом, их служение. Подобные отрицательные изменения распространяются и на коронарные сосуды, влияя на состояние сердечной мышцы.
2. Люди,ведущие сидячий образ жизни, не могут достичь той степени релаксации ума и тела, которая достигается после больших физических нагрузок. В результате они более подвержены сердечным заболеваниям.

Хотя нет прямых доказательств того, что сидячий образ жизни так же сильно воздействует на развитие болезней сердца, как и другие факторы риска, тем не менее, очевидно, что физическая активность должна быть рекомендована как важное условие предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Развитие транспорта и других современных удобств, в том числе и на рабочем месте, приводит к тому, что физические нагрузки существенно снижаются. В свободное время непременно следует заниматься упражнениями, необходимыми для физического здоровья. Человек должен осознать необходимость активного отдыха.

Следует стимулировать у детей интерес к физическим упражнениям, который сохранялся бы потом всю жизнь, вне зависимости от их окружения.

Лучшее упражнение — это быстрая ходьба. Интенсивные физические упражнения хороши для молодежи, но для пожилых людей, когда изменения в коронарных сосудах уже произошли, гораздо полезнее легкие или умеренные упражнения. Упражнения должны проводиться регулярно. Полезны также десять минут ритмичного глубокого дыхания ежедневно.