Книги >> Книга Здоровое сердце >> Раджа-Йога и здоровье >> Снижение веса тела

Для молодого мужчины нормальный вес должен быть равен его росту в дюймах. Например, если ваш рост равен 5 футам 6 дюймам (66 дюймам, или 167 см), то вы должны весить 66 кг. После тридцати пяти лет вес может на несколько килограммов превышать это соотношение, что считается нормальным. Для женщины нормальным считается вес на 4-5 кг меньше, чем ее рост в дюймах. Если ваш рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма, или 160 см), то вы должны весить 58-59 кг.
Это приблизительный расчет, который вы можете произвести самостоятельно. Для получения более точных цифр следует обратиться к таблицам стандартных соотношений между ростом и весом.

Для снижения веса лучшим способом считается включение в диету большого количества клетчатки, снижение количества потребляемых калорий и регулярные физические упражнения на голодный желудок или спустя несколько часов после приема пищи.

Научно необоснованным можно считать совет совершать прогулку после еды. После еды пищеварительный тракт нуждается в усиленном приливе крови. Если вы приступаете к физическим упражнениям немедленно после приема пищи ваши мышцы отбирают большой объем крови, от чего страдает желудок и вся пищеварительная система. Для тех, чей вес незначительно превышает норму, вполне достаточно получасовой легкой утренней гимнастики.

Тем, кто набрал более десяти лишних килограммов, необходимо отводить для физических упражнений либо один час по утрам, либо полчаса два раза в день. Проверяйте свой вес дважды в неделю в утренние часы на одних и тех же весах. Вы можете сравнительно легко сбросить за месяц три-четыре килограмма.

Если ваш вес не снижается, значит, вы потребляете пищевых калорий не меньше, чем расходуете. Советуем снизить калорийность пищи и увеличить интенсивность или продолжительность физических упражнений. Если вы собираетесь похудеть, не забывайте следующие простые сведения.

1. Сливочное масло, сметана, сливки, мороженое, конфеты, шоколад отличаются высокой калорийностью. Следовательно, если вы собираетесь худеть, вам следует полностью отказаться от них.
2. Печенье, хлеб, булки тоже содержат достаточно много калорий, поэтому в процессе похудения старайтесь снизить их долю в вашем рационе до минимума.
3. Бобовые и снятое молоко содержат белки, витамины и минеральные вещества; потребляйте их в умеренных количествах.
4. Овощи, за исключением картофеля, содержат очень мало калорий, большое количество клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Ешьте как можно больше овощей. Если ваш организм плохо усваивает сырые овощи, употребляйте их в вареном виде. Фрукты, за исключением бананов, манго и ряда других, также отличаются низкой калорийностью и могут в умеренном количестве входить в ваш рацион.
5. Вода вообще не содержит калорий. Через час после еды вы можете пить любое количество воды. К тому же вода помогает удалять шлаки. Выпивайте не менее десяти стаканов чистой воды ежедневно.