Качество сна определяет качество нашей жизни

Встреча в Центре Московского Долголетия «Преображенский»

В Центре Московского Долголетия, филиал «Преображенский», 28 января прошла встреча на тему: «Качество сна определяет качество нашей жизни».

Занятие провела Лейла Алиева, медицинский психолог, психотерапевт, арт-терапевт, практикует Раджа йогу 30 лет.

Участники узнали, что здоровый сон играет важную роль в нашей жизни: восстанавливает все системы организма, укрепляет иммунитет, поддерживает гормональный баланс, повышает уровень физической энергии и улучшает функционирование мозга. Поэтому очень важно засыпать до 23 часов.

Для человека, заинтересованного в укреплении своего физического, психического и духовного здоровья, чрезвычайно полезны режим дня (дисциплина) и умеренность. Умеренность во всем: в еде, во сне, в разговорах, в материальных благах.

Самодисциплина – это не принуждение, а забота о себе, которая помогает не только сохранять физическую и интеллектуальную активность, но и не терять интереса к жизни.

На встрече слушатели узнали о том, какая подготовка необходима для полноценного ночного отдыха.

1. Перед сном нужно меньше времени проводить перед компьютером, телевизором и смартфоном. Важно создать привычку выключать любые электронные устройства за 1-1.5 часа до сна, вынимать вилки из розеток. Не оставлять мобильный телефон рядом с кроватью на целую ночь. Выключать свет на ночь.
2. Температура воздуха должна быть примерно 20 градусов, поэтому важно проветривать помещение перед сном.
3. Благотворно на нервную систему влияют седативные травы – душица, пустырник, донник, ромашка. Важно отказаться от черного и зеленого чая за 3 - 5 часов до сна.
4. Легкий самомассаж всего тела снижает тревожность, уменьшает боль, активирует парасимпатическую систему, отвечающую за успокоение и расслабление.
5. Осознанное дыхание и мышечная релаксация также подготавливают организм к ночному отдыху.
6. Полезной привычкой перед сном является ведение «Дневника благодарности». Такая практика освобождает ум от всего пустого и отрицательного. Участникам было предложено записывать в Дневнике 3 -5 событий, за которые они были благодарны себе или другим в течение дня.

Это освобождает от привычки критиковать, обижаться, проявлять недовольство и делает нас более сильными, эмоционально устойчивыми и привносит душевное спокойствие.

Вот так, одна полезная привычка – «Дневник благодарности» - помогает справиться с большим количеством отрицательных привычек.
Ведущая обратила внимание слушателей на еще одну здоровую практику - это вечерняя и утренняя медитация. Участники узнали о роли медитации на физическое и душевное здоровье.

Была проведена медитация, направленная на осознание своей духовной природы, отличной от физического тела. Во время медитации участники прикоснулись к своими изначальными качествами души - чистоте и покою.

В конце встречи каждый получил карточку-добродетель – свое особое качество, чтобы использовать позитивную энергию этого качества в своей повседневной жизни.



Смотрите также расписание программ в Москве.